ダイエット

ファスティングは効果がある?酵素ドリンクで正しくキレイな身体に!

プチ断食は効果がある?酵素ドリンクで正しくキレイな身体に! ダイエット

ファスティングという言葉を聞いたことがありますか?
いわゆる「プチ断食」と言われるダイエットです。
断食って何も食べないから辛そう、お腹空いて大変そう・・・耐えられない!というイメージがあると思います。
けれど、ファスティングで体の中から綺麗になる感覚を一度味わうと、何度でもチャレンジできてしまうから不思議です。
そんな見るからに辛そうなファスティングのコツ、ダイエット効果などをご紹介します。

ファスティングって何?

プチ断食と何が違うの?ファスティングって何?

ファスティングとは断食のことです。
食べないことで、胃腸のはたらきを休めることができます。
消化器官以外の内臓のはたらきが良くなりデトックス効果が見込めるため、内臓のメンテナンスをするのが本来の目的です。
ダイエット目的のように勘違いされていますが、本来は内臓の調子を整えるために行うのがファスティング(断食)です。

内臓の調子が整うと何が良いのでしょうか。

・体の毒素が排出されることで基礎代謝が上がり痩せやすい体になる
・新陳代謝が活性化するのでお肌の調子が良くなる
・白血球の働きが良くなり免疫力が上がる

など、身体に良い効果を得ることが出来ます。
ほかにも味覚が敏感になり、薄味でも美味しく感じられるようになります。

プチ断食は「ダイエットのためにする」ものではなく、体の中を綺麗にすることが目的で行うものです。
消化器官を一度リセットすることで、食物アレルギーが緩和するとも言われているようです。

ファスティングのやり方は?

 プチ断食のやり方は?

①摂取するものは水

ファスティング(断食)中は、基本「水」だけで生活します。
ファスティングする期間を調べると、半日~1か月と色々な方法が紹介されています。
今までファスティングの経験がない人は半日から、経験したことがある人は3日からはじめてみるのがおすすめです。

基本的に期間中は「水」しか摂取しないというルールですが、必要な栄養を補給するためにも「酵素ドリンク」を一緒に飲むことをおススメします。

断食中は水を1日2リットル(できるだけ常温で)摂取します。

例えば酵素ドリンクを500mlのペットボトルの水と混ぜて、朝・昼・夜の食事代わりに1食1本を飲み切ります。
そうすることで1.5リットルの水を摂ることができます。
朝昼夜の食事代わりにプラスして500mlのペットボトルで水を飲むことで、無理なく2リットルの水を摂ることが出来ます。

水2リットルと思うと結構大変に思えますが、500ml×4本と思うと案外飲めるのでお試しください。
お腹が空いたときに味のついた酵素ドリンク入りの水は結構「まんぷく」になります。

酵素ドリンクは甘いものが多いので、甘いのが苦手なひとは「炭酸水」に混ぜてもOKです。
シュワっとするので飲みやすく、炭酸の効果でお腹も膨れるので満足感もミネラルウォーターに混ぜるよりあります。
私は炭酸水に混ぜる方法が圧倒的に飲みやすいと感じたのでおすすめです。
もちろん、炭酸水は無糖の天然水に炭酸が入ったものを選んでくださいね。

②ファスティング準備は1~3日前から

ファスティングは断食だからと、いきなり食事を抜くのはNGです。
ファスティング前に身体を慣らすため、1食は酵素ドリンクを置き換えで飲み、残り2食は脂っこい食事は避け出来るだけ優しい食事を心がけてください。
ゆっくり食事量を減らしていき、体に負担をかけないように注意してください。

③ファスティング中は我慢しない

ファスティング中は、固形物を何も食べないので気分が悪くなったりする場合があります。
無理をせず、どうしてもお腹が空いたときは野菜や果物をスムージーにして飲む、プロテインを飲む(液体のもの)など工夫してみてください。
期間中は軽い筋トレをしながらプロテインを摂取すると、筋肉を作るための良質なタンパク質を摂ることが出来るので、代謝もよくなります。

④ファスティングを終えたら回復食

回復食とは、空っぽの胃にいきなり固形物を流し込むとびっくりしてしまうので、体の負担にならない消化のいいものを摂取していきます。
おかゆなど、柔らかいものと酵素ドリンクを中心に2~3日かけて普通の食事に戻していきます。
いきなりお腹がすいたからと沢山食べたら、せっかく身体から毒素が抜けて体重も軽くなったのに、すべてが水の泡になってしまいます。
ゆっくり通常の食事に戻していきましょう。

回復食はこちらの動画のスッキリ大根もオススメです。

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ファスティングに良い酵素ドリンクは?

 断食に良い酵素ドリンクは?

酵素ドリンクで有名なのは「コンブチャ」ですが、私が飲んで良かったと思ったのが「ルナクレンズ酵素」です。
どこが良かったのかというと・・・
「ファスティングBOOK」がついてくるからです。
ネットで情報を色々見ても、ホームページは沢山あるし、どこを見たらいいのか分からないですよね。
手元に分かりやすく解説された本があれば、迷ったときはすぐ見ることができるので安心です。
ファスティング後の回復食についての説明も載っているので、最初はこちらを選んでみてはどうでしょうか。
1本あたりの価格もお手頃で味も良い、そしてパッケージも可愛い(大事)のでおすすめです。

ファスティングの効果は?

私は準備に2日、断食3日、回復に2日の計7日間行いました。
酵素ドリンクをしっかり飲むと、断食1日目は特に効果を感じます。
デトックスされてる!というのを実感できるほど尿も便も排出されます。
とにかくいつもそんなにトイレ行かないのに、1時間に1回程度トイレに行かないといけない!くらい出ますので、初めて体験するひとは1日目は完全にオフの日を選んでくださいね。

体重は7日間でマイナス3キロ減らすことが出来ました。
ストレッチや軽い筋トレを行いながらだったので、筋肉を落とさず3キロは結構痩せたんじゃないでしょうか。

身体のむくみもスッキリ取れて、胃もちょっと小さくなったので沢山物を食べなくなったなど、断食の効果をしっかり感じることができました。

ファスティング後の食事は?

ファスティング明けは、断食で休んでいた臓器が驚いてしまわないよう、体に優しい食事をします。

一般的に回復食に良いと言われているのは「まごわやさしい」という食材。

ま:豆類、納豆、豆腐
ご:ごま、ナッツ
わ:わかめ、もずく、めかぶ、海藻
や:野菜
さ:良質な魚
し:しいたけ、きのこ類
い:芋、穀物

このような食材を摂取します。お肉をがっつり食べたい!と思うかもしれませんが、いきなり高カロリーなものを摂取しないようにしましょう。
おかゆを食べればいい!というわけではなく、酵素ドリンクを一緒に摂取している場合は栄養が偏っていないので少しずつ消化の良い食べ物を摂ると良いそうです。

もちろん最初の食事は先に紹介したスッキリ大根を試してくださいね。

ファスティングはどんな人に向いている?

体のデトックス効果にバツグンのファスティングですが、やらないほうがいい!という方もいらっしゃいます。
中学生以下の子ども、体重が軽すぎる人(女性35kg以下、男性40kg以下)、病気の人などです。

特に持病を持っている方は、ファスティングを始める前に主治医と相談してください。薬をどうするかなど、胃に負担がかかってしまう事

は避けましょう。

ファスティングの感想

SNSでファスティングした人の感想を集めてみました。

私はファスティング始めてから仕事や家事の効率がバッチシ~!

ファスティング2日目!
デトックスが半端ないですv

 

先週末1日だけファスティングしたんだけどお腹の脂肪が減った!キツかったデニムが入るようになって秋冬服無駄に買い足さなくて良くなったし食べ過ぎない方が身体が軽いし勉強もはかどる!

ファスティングやる前は
「身体によくないけど」と罪悪感ありつつ
お菓子とかジャンクフード食べてたけど
ファスティングしてから身体が正常になったのか
本当に欲しくなくなったしちょっとで満足するように!

本来の感覚にデトックス出来る最高の健康法!

ファスティングやって
3日ぶりの固形物は
予想以上に身体が
受け付けてくれなかった(笑)
胃が小さくなったのか?

皆さん、ファスティング明けはかなりのスッキリ感を感じていらっしゃる様子です。
一度ファスティングを体験したことがある人は、何度もリピートする人が多いように見受けられました。
あの「デトックスされた感」はクセになるんですね!

参照:Twitter

まとめ

ファスティングは、正しい方法で行うことでしっかり効果を感じることが出来ます。
ただし、ダイエットというよりはデトックスが本来の目的です。
酵素ドリンクを飲むことで、栄養価を補い正しくキレイな身体を目指しましょう。
1か月に1回程度行うとより良いようですが、私は3か月に1回くらいでいいかなと思います。
本来の内臓のはたらきを取り戻すリセット法がファスティング(断食)です。
ダイエットと目の色を変えるのではなく、体の中から綺麗になることに目を向けて臨んでください。

SNSなどでは、みんなで楽しくファスティングするというイベントをしている人もいらっしゃるので、探してみてもいいかもしれませんね。

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